７月が近くなって俄然暑くなってきました。夏場はどうしても体力を奪われるし、アイスやジュースの誘惑があるので、ダイエットには厳しい季節です。例年は夏太りしてたんですが、冷たい飲み物は原則禁止で何とか乗り切りたいです。
さて、近頃生活リズムが崩れ気味なので、自分への戒めも兼ねて16時間断食(ファスティング)のタイムスケジュールを書いておこうと思います。
09:30 起床
09:35 トイレ後に体重測定
09:45 お茶＆コーヒー作り
10:30 仕事開始
12:30 昼食（朝食）
13:30 仕事再開
19:30 夕食
20:30 入浴
26:00 就寝
およそこんな感じです。なるべく深夜１時には寝て、８時半には起床したいところですが、なかなか難しいです。食事可能時間までは、コーヒーとお茶で乗り切ります。
仕事中は自宅のデスクでほぼ座りっぱなしで通勤なし。トイレくらいしか立つ機会がないです。
入浴後、用意したお茶(1L)＆コーヒー(450ml)がなくなっている場合は、無糖の炭酸水を飲んでます。およそ250mlくらい。冷たいのでチビチビ飲みます。
昼食のメニュー
昼食は必ず決まったメニューで、やっと分量を測ったので書いておきます。
こちらに書いてるのと若干グラノーラの種類が変わってるのは、飽きたからです（笑）
ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60％オフ
40g（157kcal）
くちどけチョコレート グラノーラハーフ 脂質1/2 ホテルニューオータニグランシェフ監修
40g（157kcal）
オールブラン ブランフレーク
30g（108kcal）
低脂肪乳
180ml（85kcal）
野菜生活 グリーンスムージー
25ml（10kcal）
サプリ
ヘパリーゼGX ２錠
DHA ４錠（15kcal）
合計で542kcalでした。思ったよりありますね・・・。毎回目分量なので多少の誤差はあるでしょうが、大体このくらいです。
いつも思うんですが、商品パッケージに書いてある【１食分】って少なくない？
たまには間食もする
こちらにも書いてますが、夕食までにどうしても小腹が減ったときは下記を食べます。
寒天ゼリーは夜ふかしし過ぎて空腹で寝れなくなったとき用になってます（笑）
- ナッツ（アーモンドとくるみ）
- ヨーグルト（オイコス）
- 寒天ゼリー（カロリー０のやつ）
- ベビーチーズ
晩ごはんは定食形式がほとんどなので、多めに見積もって大体 800~1,000kcal くらいなんじゃないでしょうか。夕食後にもヘパリーゼ２錠とDHCの黒セサミンを飲んでます。
今の僕の１日あたり消費カロリーが 3,000kcal（うち基礎代謝が 2,000kcal 程度） くらいですから、足りない分の 1500kcal くらいはこの備蓄万端の体からひねり出してる…という事になるんでしょうか。
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