ダイエット開始して16時間ファスティング(断食)してから３ヶ月経ちました。体重の変化はこんな感じ。やっと-10kgが見えてきました！
2021/03/23 114.0kg（ダイエット開始時）
2021/05/23 107.8
2021/05/26 107.4
2021/05/29 107.3
2021/06/09 107.0
2021/06/10 106.5
2021/06/12 106.1
2021/06/13 105.9
2021/06/19 105.6
2021/06/20 105.4
2021/06/22 105.2
真ん中あたりで必ず+1kgくらいしちゃって、停滞するのはなんなんでしょうか（笑）６月初旬の１０日くらいは生活リズムが崩れてしまって、体重が減らなかったです。
今回は何か食べてしまってという訳でもないので、単純に夜ふかしが原因ですかね。
月に3kg以上は減らさないという目標なので、今月はジャスト-3kgって訳にはいかなかったですが、まぁ許容範囲です。
体組成計のデータ(6/22時点)
今月から月の最終日だけは体組成計の各データを記録することにしました。
- 体重
105.2kg - 体脂肪率
33.6%（肥満） - 内蔵脂肪レベル
19.0（過剰） - 筋肉量
66.25kg（多い） - 筋質点数
96点（高い） - 体内年齢
52才 - 基礎代謝量
2031kcal/日（少ない） - 推定骨量
3.6kg - 体水分率
49.9% - BMI
36.8
そろそろトレーニングした方が良いのか問題
どうなんでしょうねー。今のところ特に何もしてないんですが、90kgになるくらいまでは食事制限だけでいけるんじゃないですかねー。四十肩で１年肩を動かせなかったので、お風呂とかで気づいたときに肩まわりのストレッチだけはするようにしてます。
１年間肩を動かせなかったからなのか、体重が増えすぎたからなのか、腕立てが１回も出来ないレベルになっていたので、斜め腕立て（斜め懸垂の腕立て版？）くらいは少しずつやっても良いかもしれない。
今のところ、16時間ファスティングでの生活にやっと慣れたって感じなので、近頃乱れがちな生活を元に戻す方が先決ですかね。
新型コロナの緊急事態宣言で引きこもっている分、生活リズムの乱れを誰のせいにも出来ないです。
来月はいよいよ-10kgの壁へのチャレンジです
今のペースを保っていれば普通に突破できるんじゃないかと思います。さすがに３ヶ月経つと、いい加減慣れてきて空腹感との付き合いも苦痛ではなくなりました。
その分油断して生活リズムが乱れがちなので、その辺りは何とか持ち直したいと思います。
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