ダイエット開始して16時間ファスティング(断食)してから４ヶ月経ちました。体重の変化はこんな感じ。
2021/03/23 114.0kg（ダイエット開始時）
2021/06/23 104.8kg
2021/06/26 104.6kg
2021/07/01 104.3kg
2021/07/03 104.2kg（←夜中ラーメン）
2021/07/08 103.8kg
2021/07/15 103.6kg
2021/07/17 102.6kg（←焼き肉食べ放題）
2021/07/22 102.8kg
-10kg目前で深夜ラーメンをやってしまったときはどうなるかと思いましたが、その後さらに焼き肉食べ放題へ行き、ダイエット開始以来最も食事関係で無茶した月となりました。
子供たちが夏休みですからね・・・。今年の夏はあまり外出も出来ないだろうということで、焼き肉くらい食べに行きたい！と言われたら断れなかったです。いやー、食ったわー（笑）
ただ、以前よりもダメな食事をしてからのリカバリーが早くなった気がする。以前は１週間かかってたのが、５日で戻るようになりました。たまたまかもしれないけど。
それにしても先月が2.8kg減、今月が2.4kg減ですから、このままダラダラとペースを落とすのは良くないですね。
なお、10kg減ったわけですが、本人の体感としては見た目の変化は皆無です（笑）ちょっとお腹がへっこんだような…？程度。自覚レベルで言えば、16時間ファスティング始めて10日目くらいの方がインパクトありました。
体組成計のデータ(7/22時点)
月の最終日時点の体組成計の各データです。【赤文字】は前月比になります。
- 体重
102.8kg【-2.4kg】 - 体脂肪率
32.9%（肥満）【-0.7%】 - 内蔵脂肪レベル
18.5（過剰）【-0.5】 - 筋肉量
65.45（多い）【-0.8kg】 - 筋質点数
95（高い）【-1点】 - 体内年齢
51才【-1才】 - 基礎代謝量
2000kcal/日（少ない）【-31kcal/日】 - 推定骨量
3.6kg【±0】 - 体水分率
50.4%【+0.5%】 - BMI
36.0【-0.8】
ニベア、はじめました。
10kg 痩せたって事で、まだ自覚はないが肌にダブつきが出ているだろうと思い、風呂上がりにニベアを塗ることにしてみました。
ダイエット時の皮余りについて、若ければダメージが少ないということは、要するに肌の再生スピードが関係しているということなのでしょう。近頃目に見えて衰えてきたお肌に援護射撃してあげます。
毎日って訳じゃないんですが、余裕がある日はやることにします。元々お肌が弱いのと、中年も中年だし、スキンケアはやっておいて損にはならないでしょう。
ズボンがずり落ちて来なくなりました
ダイエット開始のきっかけにもなった、ベルトを締めてもズボンがずり落ちる問題がやっと解決しました。夏場にサスペンダーもしたくないし、これは本当に嬉しいです。
この調子で数年前のちょっとしか着てないシャツも着れたら・・・と、夢が広がります。来年の夏には１～２サイズ小さいサイズでも入りそうです。
徐々に効果が出てきて、よりモチベーションが高まるという好循環になってきましたよ！
雄っぱい増強計画
大胸筋という名の雄っぱいですね。四十肩で１年以上肩を動かせなかったという事で、気付いたら腕立てが出来なくなってたんですが、何もしないと痩せた分垂れ下がっていきます。
なので、まずは負荷が軽めの斜め腕立てをすることにする。要するに、机の縁に手をついて体をナナメにして腕立てします。
まずは15回 × 3セット。本当は20回 × 3セットにしようと思ったんですが、１度やってみたら３日ほどバキバキの筋肉痛になったので少し下げました。楽に出来るようになったら20回にしようかな。
昔、1ヶ月で10kg減したときも胸が垂れたようになって、おじいちゃんみたいな体になったことがあったので、今回はそれを大胸筋で持ち上げようという魂胆です。
まぁこれも毎日って訳じゃなく、仕事と体力次第で１日おきとか、気付いたらやる程度に。
来月はいよいよ0.1tもとい100kgからの卒業！できるのか！？仕事が佳境なのですが、今回は夜中に炭水化物を摂取することなく、粛々と痩せたいと思います。
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