ダイエットを始めてからというもの色んな人から色々と教えて頂くんですが、世にあふれるダイエット商品のコピーや、その他もろもろには「対象としているターゲット」というものが存在します。
特に平均身長前後で100kg超えレベルの「激太り」には関係のない、勘違いしやすいものをまとめました。
体重だけ落としても意味ないよ！体脂肪を落とさないと！
ダイエットして何キロ落ちたみたいな話になると、必ず出てくる体脂肪警察な方がいらっしゃるんですが、100kg超のおデブさんには「関係ない」です。
まず何においても体重を落とす事が重要です！100kg近くでもボディービルダーみたいな体してる人ならそれでもいいんですが、ほとんどの方は脂肪たっぷりで100kg超えなわけじゃないですか。そうなると関節や内蔵への負荷は半端ないわけです。
有酸素運動するにも自重が重すぎて故障します。体重が平均の２倍だとするなら、自分の周りだけ重力が２Gなわけです（暴論）。そんな環境でトレーニングするだなんて、どこのサイヤ人ですかって話です。
まずは食事制限等で、体を壊さずに運動できるレベルまで体重を落としましょう。筋肉だけが落ちるなんて事は原理上あり得ないですから、気にせず体重を落としましょう。体脂肪率なんてものはせめて90kg切ってから考えればいいんです。
ただ、水分を断って体重を落とすのはダメですよ。飲んだら戻りますし、いろんな意味で危険です。水分はちゃんと摂取しましょう。
落ちにくい内臓脂肪に！
トクホ系の商品で見かけるキャッチコピーですが、これを見て「内蔵脂肪って落ちにくいのか！」と思ってしまわないように。内蔵脂肪は本来、皮下脂肪よりも落ちやすいと言われております。
これは所謂「隠れ肥満」の方や、「肥満の初期」の方へ向けたキャッチコピーなわけですね。内蔵脂肪は付きやすい、落ちやすいが特徴だそうなので、激太りの我々がダイエットすれば、放っておいても内蔵脂肪の減るスピードの方が早いはずです。
皮下脂肪が減って、内蔵脂肪に悩まされるくらいのレベルまでいけば、むしろダイエット成功と言っていいでしょう。
このダイエット法は何を食べても大丈夫。
あり得ません。
今実施中の16時間ファスティング（断食）も、そういった事が書いてあるのを何度か見かけましたが、これもですね、普段からちゃんとした食生活してる人が対象です。100kg超えちゃうような食事してる人は、何も変えなければ痩せません。
100kg超えの人が食生活を改善しなくて良い訳ないんですよ。そんなちょっと食べ方工夫するだの、食後にサプリ飲むだの、そんなので改善する訳ないじゃないですか。
そのレベルのカロリーをなかった事にできる手法・薬は僕が知る限りありません。あったらそれは限りなく下剤に近いと思います。
筋トレでは脂肪は落ちない
人間のエネルギー回路には２つあって、一定の負荷までは脂肪を中心に、それ以上は糖を中心に消費しますって話で、ハイブリッドカーで言うと電気（脂肪）とガソリン（糖）みたいな話なんですよね。知らんけど。
筋トレでは脂肪は使われない！という話は、この「エネルギー回路が２つあるということが分かりました、というだけの話」が大げさに、民衆に理解されやすい形で広まった結果だと思ってます。
普通に考えて、じゃあ筋トレだけ毎日やってたら脂肪そのままでムキムキになるのかって話です。
最近は筋トレの有効性や、糖質制限なども見直されて来ていますし、何かに偏った極端な方法は、インパクトはあれどベストな方法とは限らない、ということですね。
自分にあった方法を探しましょう！
ダイエットに関しては、自分にとって「無理がないこと」「ダイエット終了後も継続できること」「健康を維持できること」辺りを基準に決めるのが良いと思います。
色んな人がそれぞれのバイアス、目的をもってお節介なアドバイスをします。ダイエット経験者は自分の成功体験を勧めますし、メーカーは商品を売りつけたいし、ジムは会員増やしたいし、そのアドバイスが必ずしも自分にとってベストな方法とは限らないです。
しっかり自分で調べて、自分の生活や収入、健康状態などを加味して考えるのが良さそうです。もちろん、良いやり方があれば参考にして取り入れるのはいいですね！